Загальний оздоровчий масаж тіла

За один повноцінний сеанс (90 або 120 хвилин) майстер послідовно проходить усі основні зони тіла:

• Спина і поперек — найдовший етап, бо тут зосереджена більшість затисків. Опрацьовуються довгі мʼязи спини, широкі мʼязи, мʼязи попереку
• Шийно-комірцева зона — трапецієподібні мʼязи, основа черепа, мʼязи навколо лопаток. Знімає головний біль напруження і «компʼютерну» скутість
• Руки — від плеча до запʼястя, з окремою увагою до передпліччя — корисно тим, хто весь день за клавіатурою
• Сідниці і задня поверхня ніг — стегно, литка, ахіл. Покращує венозний відтік, зменшує важкість у ногах
• Передня поверхня ніг — квадрицепс, гомілка, стопа (за бажанням)
• Грудна клітка і живіт — мʼяке опрацювання, переважно поглажування, для дренажу і покращення дихання

На 90 хвилин ми робимо акцент на найбільш «проблемних» зонах за вашим запитом. У форматі 120 хвилин — це повноцінний загальний масаж всього тіла, де кожна зона отримує рівноцінну увагу, плюс залишається час на завершальне розслаблення.

Класичний оздоровчий масаж — це чітко послідовне застосування пʼяти базових прийомів. Кожен виконує власну фізіологічну задачу:

• Поглажування — мʼякі ковзні рухи на початку і в кінці кожної зони. Підготовлює шкіру, активізує поверхневу циркуляцію, налаштовує нервову систему на роботу
• Розтирання — рухи з невеликим тиском, які зміщують шкіру і підшкірну клітковину. Розігрівають тканини і покращують кровопостачання
• Розминання — основний прийом сеансу, на нього припадає до 60% часу. Глибока робота з мʼязовими волокнами: захоплення, віджимання, валяння. Саме розминання знімає тригерні точки
• Вібрація — короткі ритмічні рухи, які знімають залишковий мʼязовий тонус і стимулюють нервові закінчення
• Ударні прийоми (перкусія) — рублення, поплескування ребром долоні. Застосовуються переважно на спині і сідницях. Тонізують і завершують опрацювання великих груп

Майстер обирає інтенсивність кожного прийому під ваш тип тілобудови, рівень тренованості і поточний стан. Перед першим сеансом ми завжди уточнюємо комфортний рівень тиску.

• За 1,5–2 години до сеансу поїжте легко — фрукт, йогурт, тост. На повний шлунок лежати на животі некомфортно
• Не вживайте алкоголь у день процедури — він посилює навантаження на серце під час масажу
• Прийдіть за 5–10 хвилин до сеансу — щоб встигнути спокійно переодягтись і налаштуватись
• Прийміть душ напередодні або у студії перед сеансом — чиста шкіра краще сприймає масло і тиск
• Зніміть прикраси і контактні лінзи — лежачи на животі вони заважатимуть
• Скажіть майстру про все, що його стосується: травми, операції за останні 6 місяців, прийом ліків (особливо для розрідження крові), хронічні захворювання

• Полежіть 5–10 хвилин після того, як майстер вийшов. Різко вставати з масажного столу не варто — кров перерозподілилась і може закрутитись голова
• Випийте 0,5–1 літр теплої води або травʼяного чаю протягом години. Це допомагає вивести продукти обміну, які активізувались під час масажу
• Уникайте холоду і протягів найближчі 2 години. Розігріті мʼязи легко переохолоджуються
• Не плануйте інтенсивні тренування і навантаження у день сеансу. Поплавати у басейні чи прогулятись — можна, важка штанга — ні
• Не вживайте алкоголь і важку їжу ввечері — печінка і так працює над виведенням лактати
• Лягайте спати раніше — нічний сон після масажу глибший і відновлювальний
• На наступний день може зʼявитись легка мʼязова болючість (як після помірного тренування) — це нормальна реакція, минає за 24–48 годин

Один сеанс — це швидке полегшення на 3–7 днів. Для стійкого результату потрібен курс. Орієнтири, перевірені на тисячах клієнтів:

• Профілактичний масаж і підтримка тонусу — 1 сеанс на 2–3 тижні, на постійній основі
• Зняття хронічної мʼязової напруги — курс із 5 сеансів з інтервалом 3–5 днів, потім перехід на підтримку
• Відновлення після тривалого стресу або фізичних перевантажень — курс із 8–10 сеансів, 2 рази на тиждень
• Підготовка спортсмена до сезону / після важкого тренування — 1–2 сеанси на тиждень упродовж місяця
• Після хвороби (через 7–10 днів) — поступово, 1 сеанс на тиждень, починаючи з 60 хвилин і помірного тиску

Перерви між курсами — від 1 до 3 місяців. Безперервні щотижневі сеанси без перерв роками — навантаження для організму, тіло втрачає чутливість до впливу.

• Від класичного релаксу — оздоровчий масаж глибший, з обовʼязковим розминанням мʼязів. Релакс — це переважно поглажування і легке розтирання, без тригерних точок
• Від спортивного масажу — спортивний орієнтований на конкретні мʼязові групи навколо проблемного суглоба і робиться у швидкому темпі. Оздоровчий — рівномірний, по всьому тілу, у середньому темпі
• Від лікувального — лікувальний призначає лікар під конкретний діагноз. Оздоровчий — профілактика і підтримка, без діагнозу
• Від тайського — тайський робиться на маті, в одязі, з пасивними розтяжками. Оздоровчий — на столі, з маслом, без розтяжок
• Від лімфодренажного — лімфодренаж робиться лише дуже мʼякими ковзними рухами уздовж лімфатичних шляхів і не торкається мʼязів глибоко. Оздоровчий — навпаки, глибока робота саме з мʼязами

Окрема відносно нішева техніка — це вісцеральний масаж живота. Він не входить у загальний оздоровчий, бо потребує окремої спеціалізації майстра і має багато протипоказань. Працює з тонусом органів черевної порожнини через передню стінку живота. Якщо у вас разом з мʼязовою напругою є ще й хронічна важкість у животі або періодичні запори — варто розглянути як окрему процедуру.